こんにちは。唐辛子の伝道師・伊藤です。
この記事に目を留めてくれた方は、きっとダイエットの興味のある人でしょう。
もしもあなたが夏までに痩せたいと思っていて、かつダイエットサプリにも手を出してみようかしら？ なんて考えているのならば、一度サプリの購入を保留して、本ページで紹介する激辛唐辛子をサプリの代わりに試してみてください。
それでは、唐辛子の伝道師・伊藤直伝の「カプサイシンダイエット」をご紹介します！
今回のブログは唐辛子ダイエットの第2弾！ 唐辛子に含まれる「カプサイシン」を摂取して有酸素運動をすることで、ダイエット効果をアップしちゃおうという夢のようなお話です。
▼前回のブログはこちら▼
唐辛子ダイエットの本質に迫る！ホントに痩せるの？痩せないの？
前回のブログでも少し触れていますが、カプサイシンを摂取して有酸素運動をすると、脂肪燃焼効率がアップします！ もちろん個人差がありますので「唐辛子を食べてランニングしたのに痩せない」というクレームは受けかねますが（笑）。
本ブログでは、どのようにカプサイシンを摂取して、どんな運動をすればいいかを、具体的にご紹介したいと思います。
それではそれでは、Let’s ガリガリ！
カプサイシンとダイエットの関係
脂肪の燃焼を助けてくれる「カプサイシン」。どのように助けてくれるかというのは前のブログに書いていますので、そちらをご参照ください…。ではちょっと不親切なので、簡単にご説明します。
カプサイシンを摂取するとアドレナリンの分泌が活発になる
↓
アドレナリンの分泌が活発になると体温が上昇する
↓
体温が上昇すると代謝が上がる
↓
代謝が上がると脂肪が分解されやすくなる
↓
脂肪が分解されやすくなると脂肪が燃えやすくなる
↓
有酸素運動するとガリガリになる（笑）
といった具合です。
※誇大表現が含まれています。ご注意ください。
カプサイシンダイエットで大切なこと
カプサイシンダイエットで大切なのは…
「カプサイシンの摂取量」と「有酸素運動」＋αで「筋トレ」です！
カプサイシンの摂取量
カプサイシンの量は、辛さに比例するといってほぼ間違いありません。
ですので、激辛唐辛子を摂取した後に有酸素運動をすることが「カプサイシンダイエット」となります。
激辛唐辛子の順番で言えば、
1位：キャロライナ・リーパー
2位：トリニダード・スコーピオン
3位：ブート・ジョロキア
の順になりますね！
有酸素運動…の前に筋トレを！
加えて、有酸素運動…なのですが、運動の前に筋トレをすることで、より効率よく脂肪燃焼効果を得ることができます。
ダイエット目的ならば、筋トレの後に有酸素運動をするようにしましょう。この順番は大切です。なぜかというと、筋トレをすると脂肪を分解する「成長ホルモン」が分泌されるからです。
筋トレと有酸素運動の順番に関しては、ほかに専門家さまがお書きになられた記事がたくさんありますので、詳しくはそちらにお任せすることにします。
筋トレは、面積の大きい部分を優先的に鍛えるようにしましょう。ご存知の方も多いかもしれませんが、筋肉量と基礎代謝は大きく関係しています。基礎代謝とは、例えば寝転がっていても消費される最低限のエネルギーのこと。端的に言ってしまえば、筋肉量の多い人と少ない人が同じ量の有酸素運動をした場合、筋肉量の多い人の方が脂肪燃焼効率がいいのです。
これは、筋肉が占める基礎代謝の内訳が多いため。骨格筋は、全身の代謝の内、約22%を占めるというデータがあります。
つまり、小さい筋肉を鍛えるよりも、大きい筋肉を鍛えた方が、あくまでもダイエット的には効率がいいということになります。
面積の大きい筋肉は以下の通り。
1位：ふともも（大腿四頭筋）
2位：お尻（大殿筋）
3位：ふとももの裏側（ハムストリングス）
4位：肩（三角筋）
5位：胸（大胸筋）
これをトレーニングに直すと…
スクワット（太ももなど）、ヒップアブダクション（お尻など）、パイクプレス（肩など）、腕立て伏せ（胸など）、腹筋（お腹など）
概ねこんな感じですかね♪
筋トレ後には有酸素運動！
さぁ！ いよいよ有酸素運動ですが、これはランニングでOKです。脂肪の燃焼は、ランニング開始から約15分～30分ほどで始まるといわれています。ちょっと大変ですが30分以上走るとよいでしょう。
やる気を出すために、ランニングウェアから揃えるというのもおススメです。形から入るというのも大切ですし、「せっかく買ったんだから…」なんて気持ちが後押しをしてくれるかもしれません（笑）。
唐辛子の伝道師・伊藤考案！ カプサイシンダイエットプラン
それではそれでは、あくまでも伊藤が考案したダイエットプランのご紹介です。
基本的にカプサイシンは3食取り入れるようにして、筋トレの前にも摂取するようにしましょう。
<Plan①>
死ぬほど辛いがこれは痩せるぞ！「キャロライナ・リーパー式」
※3食の食事にキャロライナ・リーパーの一味唐辛子「死神」を加えます！
※筋トレ前にも「死神」をペロリと舐めます！
<月曜日>
スクワット10回×3セット、パイクプレス10回×3セット＋ランニング45分
<火曜日>
腕立て伏せ10回×3セット、腹筋20回×3セット＋ランニング45分
<水曜日>
ランニング1時間
<木曜日>
スクワット10回×3セット、パイクプレス10回×3セット＋ランニング45分
<金曜日>
腕立て伏せ10回×3セット、腹筋20回×3セット＋ランニング45分
<土曜日>
ランニング1時間
<日曜日>
今日はお休み！
▼「死神」はこちら▼
<Plan②>
地獄の苦しみに絶えぬこう！「トリニダード・スコーピオンプラン式」
※3食の食事にトリニダードスコーピオンの一味唐辛子「蠍地獄」を加えます！
※筋トレ前にも「蠍地獄」をペロリと舐めます！
<月曜日>
スクワット10回×2セット、パイクプレス10回×2セット＋ランニング30分
<火曜日>
腕立て伏せ10回×2セット、腹筋20回×2セット＋ランニング30分
<水曜日>
今日はお休み！
<木曜日>
スクワット10回×2セット、パイクプレス10回×2セット＋ランニング30分
金曜日
腕立て伏せ10回×2セット、腹筋20回×2セット＋ランニング30分
<土曜日>
ランニング1時間
<日曜日>
今日はお休み！
▼「蠍地獄」はこちら▼
<Plan③>
象も裸足でスタコラ逃げ出す爆弾ダイエット！「ブート・ジョロキア式」
※3食の食事にブート・ジョロキアの一味唐辛子を加えます！
※筋トレ前にもブート・ジョロキアの一味唐辛子をペロリと舐めます！
<月曜日>
スクワット10回×2セット、パイクプレス10回×2セット＋ランニング30分
<火曜日>
腕立て伏せ10回×2セット、腹筋20回×2セット＋ランニング30分
<水曜日>
今日はお休み！
<木曜日>
スクワット10回×2セット、パイクプレス10回×2セット＋ランニング30分
金曜日
腕立て伏せ10回×2セット、腹筋20回×2セット＋ランニング30分
<土曜日>
今日はお休み！
<日曜日>
今日もお休み！
▼「ブート・ジョロキア」はこちら▼
カプサイシンダイエットの注意点
最後になりますが、カプサイシンダイエットをする上での注意点をご紹介します。
①カプサイシンを採りすぎない
食品安全委員会によると、カプサイシン摂取量の限界は成人で「5mg/kg/日」だそうです。つまり、体重50kgの人は50×5mgで250mg。採り過ぎは健康被害を引き起こす可能性がありますので、注意しましょう！
②筋肉痛はひどいときは筋トレは控える
前日の筋トレでひどい筋肉痛が残っている場合、当日の筋トレは控えるようにしましょう。私生活に悪影響が出てしまいますからね（笑）
③膝が痛いときは走らない！
無理を押してのランニングはやめましょう！ 健康第一です！ 特に膝などを痛めると、後々とっても大変です！
④3日坊主にならない
これはカプサイシンダイエットに限らずですが、3日や1週間程度で痩せられるはずがありません！ 継続は力なり！ 少しづつでもいいので、理想の体型に近づく努力を怠らないようにしましょう！